वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी तुम्ही व्यायाम का करू नये.

 वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही व्यायाम का करू नये.

 अवांछित पाउंड कमी करण्याच्या आशेने आपल्यापैकी बरेच जण आपले स्नीकर्स घालत आहेत आणि व्यायामाची पथ्ये सुरू (किंवा पुन्हा सुरू करत आहेत). निःसंशयपणे, अधिक सक्रिय होण्याचे लक्ष्य ठेवणे ही चांगली गोष्ट आहे. परंतु वजन कमी करणे हे मुख्य कारण असेल तर, तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा चांगलाच परिणाम होऊ शकतो.

 सुरुवातीच्यासाठी, व्यायाम-किमान आपल्यापैकी बहुतेक जण करतात असा व्यायाम-साधारणपणे वजन कमी करण्यासाठी कुचकामी असतो. उदाहरणार्थ, चालणे घ्या. एक 150-पाउंड व्यक्ती जो 30 मिनिटे वेगाने चालतो तो सरासरी 140 कॅलरीज जळतो. ते सोडाच्या एका कॅनच्या बरोबरीचे आहे—तुमच्या वेळ आणि मेहनतीच्या गुंतवणुकीवर नक्कीच चांगला परतावा नाही. फक्त सोडा वगळणे खूप सोपे आहे.

 एकंदरीत अभ्यास दर्शवितो की मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम जसे की दिवसातून 30 मिनिटे चालणे, आठवड्यातून पाच दिवस—चांगल्या आरोग्यासाठी शिफारस केलेली रक्कम—सामान्यत: वजन कमी करते.

 जेव्हा आहारात मध्यम व्यायाम जोडला जातो तेव्हा त्याचे परिणाम तितकेच प्रभावहीन असतात. सहा चाचण्यांमधून डेटा एकत्र करून, संशोधकांना असे आढळून आले की आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाने सहा महिन्यांनंतर केवळ आहारापेक्षा जास्त वजन कमी होत नाही. 12 महिन्यांत, आहार-आणि-व्यायाम कॉम्बोने एक फायदा दर्शविला, परंतु तो थोडासा होता - सरासरी 4 पाउंड. अभ्यासाच्या दुसर्‍या पुनरावलोकनात, फरक 3 पाउंडपेक्षा कमी होता.

 अभ्यासामध्ये जिथे व्यायामाने अर्थपूर्ण वजन कमी केले आहे, सहभागींनी आठवड्यातून पाच किंवा अधिक दिवस प्रति सत्र किमान 400 ते 500 कॅलरी बर्न केल्या. ते साध्य करण्यासाठी, 150-पाऊंड व्यक्तीने दररोज किमान 90 मिनिटे वेगवान चालणे किंवा 8-मिनिट मैल धावण्यासाठी 30 मिनिटे आवश्यक आहे. थोडक्यात, आपल्यापैकी बहुतेक जण जे करण्यास इच्छुक किंवा सक्षम आहेत त्यापलीकडे सत्रे चांगली असणे आवश्यक आहे. आणि जरी आपण इतके प्रयत्न केले तरीही आपली शरीरे भूक वाढवून आणि चयापचय कमी करून भरपाई करतात, ज्याचा परिणाम कालांतराने आपण किती पाउंड कमी करतो.

 जेव्हा व्यायाम आपल्या वजन-कमी अपेक्षा पूर्ण करण्यात अयशस्वी ठरतो, तेव्हा आपण बर्‍याचदा त्यावर आंबट होतो आणि व्यायाम करणे थांबवतो. 12-आठवड्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमात भाग घेतलेल्या आणि नंतर मुलाखत घेतलेल्या 30 जास्त वजनाच्या लोकांच्या अभ्यासात, हा प्रतिसाद वैशिष्ट्यपूर्ण होता: “मी एक पाउंड गमावला नाही हे खूपच निराशाजनक होते आणि . . . यामुळे मला हार मानायला लावली.” वजन कमी करण्यात अयशस्वी झालेल्या दुसर्‍या प्रतिसादकर्त्याने तिच्या व्यायामाच्या अनुभवाचे वर्णन "विटांच्या भिंतीवर डोके मारल्यासारखे" असे केले. ती अधिकसाठी परत गेली नाही असे गृहीत धरणे खूपच सुरक्षित आहे.

 पाउंड वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करताना कदाचित सर्वात मोठी समस्या ही आहे की यामुळे शारीरिक हालचाली शिक्षेत बदलतात - ही किंमत आपल्याला सडपातळ शरीरासाठी मोजावी लागते. सुट्टीच्या वेळी किंवा उत्सवाच्या रात्रीच्या जेवणात जास्त खाल्ल्यानंतर तुम्ही किती वेळा एखाद्याला (किंवा स्वत: ला म्हटले) "मला अतिरिक्त व्यायाम करावा लागेल" असे म्हणताना ऐकले आहे? आम्ही व्यायामाला "वाईट" म्हणून स्वत: ची शिक्षा मानतो. 

 व्यायामाला तपश्चर्या म्हणून तयार केल्याने, आपण त्याचा आनंद घेऊ शकत नाही किंवा फार काळ ते करत राहू शकत नाही. हा एका अभ्यासाचा संदेश आहे ज्यामध्ये संशोधकांनी मध्यमवयीन महिलांना शारीरिक हालचालींबद्दल त्यांचे विचार लिहायला सांगितले. ज्यांनी "कॅलरी" किंवा "वजन" या शब्दांचा वापर केला त्यांना "बॉडी-शेपर्स" असे लेबल केले गेले, तर ज्यांनी नाही केला त्यांना "नॉन-बॉडी-शेपर्स" म्हटले गेले. दोन्ही गटांचे वजन सरासरी सारखेच होते. बॉडी-शेपर्स व्यायामाला एक संघर्ष म्हणून पाहण्याची अधिक शक्यता होती, तर नॉन-बॉडी-शेपर्स असे म्हणायचे की यामुळे त्यांना चांगले वाटते. अशा वृत्तीमुळे, बॉडी-शेपर्स नॉन-बॉडी-शेपर्सपेक्षा खूपच कमी व्यायाम करतात हे आश्चर्यकारक नाही.

 महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की जेव्हा आपण आपल्या वजनापेक्षा आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण व्यायामाकडे सकारात्मकतेने पाहतो आणि प्रत्यक्षात ते करतो. काहींसाठी, प्रोत्साहन सुधारित मूड किंवा कमी ताण असू शकते. इतरांना असे दिसून येईल की व्यायामामुळे त्यांना शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत किंवा त्यांच्या जीवनावर अधिक नियंत्रण येते.

 अर्थात, शारीरिक हालचालींचे फायदे याही पलीकडे आहेत. हृदयविकार, स्ट्रोक, कर्करोग, मधुमेह, स्मृतिभ्रंश, नैराश्य, सर्दी, पाठदुखी, ऑस्टिओपोरोसिस आणि अकाली मृत्यूचा धोका कमी करत असल्याचे दिसून आले आहे. व्यायाम झोप सुधारू शकते, ऊर्जा वाढवू शकते, वृद्धापकाळातील अशक्तपणा दूर करू शकते आणि आपले लैंगिक जीवन देखील वाढवू शकते.

 इतकेच काय, पाउंड वजन कमी करण्यासाठी ते फारसे उपयुक्त नसले तरी, व्यायामामुळे वजन वाढणे टाळता येते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून आणि व्हिसेरल चरबी कमी करून तुमचे स्वरूप सुधारू शकते, हा प्रकार हृदयरोग आणि मधुमेहाशी संबंधित असलेल्या मोठ्या कंबरेने दर्शविला जातो.

 फायद्यांच्या या लांबलचक यादीसह गोळीची कल्पना करा. आम्ही सर्वजण त्यासाठी आक्रोश करत असू.

 म्हणून सर्व प्रकारे, या वर्षातमध्ये नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. ही कदाचित तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. परंतु यशाची शक्यता सुधारण्यासाठी, हालचाल तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या बरे वाटण्यास कशी मदत करते यावर लक्ष केंद्रित करा - आणि ते स्केलवर सुई कशी पुढे जाते हे विसरून जा.