उदासीन (Depression)? एक उपचार म्हणून व्यायामाचा विचार करा.

 उदासीन (Depression)? एक उपचार म्हणून व्यायामाचा विचार करा.

शारीरिक हालचालींचा अवसादविरोधी प्रभाव असू शकतो.

 मुख्य मुद्दे: व्यायाम किफायतशीर आहे, औषधांचे दुष्परिणाम टाळतो, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारतो आणि भविष्यातील नैराश्यापासून संरक्षण करतो.

नैराश्य लोकांना खालच्या दिशेने आणू शकते कारण नैराश्याची लक्षणे स्वतःला पोसतात.

व्यायामामुळे योग्य दिशेने आरोग्य निर्माण होते तसेच सौम्य उदासीनता आयोग्य दिशेने आरोग्यास नेते.

व्यायाम. नुसते शब्द ऐकून अनेकांच्या मनात भीती आणि अपराधीपणाची भावना येते. आणि आपल्या सर्वांना माहित आहे की प्रारंभ करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करणे आव्हानात्मक असू शकते.

 नैराश्य, प्रेरणा किंवा प्रेरणेचा अभाव हे एक वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण आहे. म्हणून, काहीही करणे हे एक आव्हान असू शकते, ज्यामुळे स्वतःला व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करण्याचा विचार अशक्य आहे. परंतु काही लोकांसाठी औषधोपचार किंवा मानसोपचार तितकेच व्यायाम प्रभावी ठरू शकतात याचे वाढते पुरावे आहेत. डिपार्टमेंट ऑफ व्हेटरन्स अफेयर्स आणि डिपार्टमेंट ऑफ डिफेन्सच्या नैराश्याच्या उपचारांसाठी क्लिनिकल सराव मार्गदर्शक तत्त्वे पारंपारिक उपचार वाढवण्यासाठी किंवा प्रदात्याला भेटण्यास तुमचा कल नसल्यास प्राथमिक उपचार म्हणून वापरण्याची शिफारस करतात.

 साहजिकच, जर तुम्हाला गंभीर नैराश्याची लक्षणे असतील आणि/किंवा आत्महत्येचा विचार करत असाल, तर व्यायाम हा निवडीचा उपचार नाही. अशा परीस्थितीमध्ये आपण डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घेतला पाहिजे, किंवा आपल्या जवळील आपत्कालीन कक्षामध्ये गेले पाहिजे. तथापि, जर तुमची नैराश्याची लक्षणे गंभीर नसतील, किंवा तुम्ही सतत उदासीनता उपचार वाढवण्याचा विचार करत असाल, तर व्यायाम करण्याचा विचार करा. (अस्वीकरण: जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल आणि/किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर कृपया सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

 ठीक आहे. प्रेरणा आधीच एक आव्हान असताना तुम्ही सुरुवात कशी कराल? व्यायाम सुरू करण्यासाठी दोन मूलभूत नियम आहेत, तुम्ही उदासीनता अनुभवत असाल किंवा फक्त व्यायाम सुरू करू इच्छित असाल.

1. तुम्हाला आवडणारा व्यायाम निवडा: व्यायाम हा एक सैलपणे परिभाषित शब्द आहे जो काही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी वापरला जातो ज्यामुळे एरोबिक आरोग्य किंवा सहनशक्ती, संतुलन, सामर्थ्य आणि/किंवा लवचिकता वाढते. याचा अर्थ असा आहे की आपण निवडलेला व्यायाम किंवा व्यायाम अक्षरशः काहीही असू शकतो. समुद्रकिनारी चालणे, फ्रिसबी खेळणे, कुत्र्याला चालणे, अंगणातील काम, नृत्य, वजन उचलणे, धावणे, पोहणे, जीवाश्म शिकार, सांघिक खेळ, गोल्फ, टेनिस, बाइकिंग, योग, हायकिंग, औपचारिक व्यायाम वर्ग (उदा. झुंबा, पायरी), कुंपण , मार्शल आर्ट्स यासह ताई ची, पायऱ्या चढणे, बेसबॉल फेकणे, पायलेट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (उदा. वजन प्रशिक्षण, पुश-अप्स, स्क्वॅट्स इ.) – तुम्हाला कल्पना येईल. तुम्हाला जे आवडते ते करा (किंवा जे फार भयंकर वाटत नाही).

2. यशासाठी स्वतःला सेट करा: याचा अर्थ असा आहे की आपण करू शकता हे आपल्याला माहित असलेले काहीतरी करून प्रारंभ करणे, जास्त वेळ लागत नाही आणि वास्तववादी आहे. तुम्‍ही एका महत्‍त्‍वाच्‍या कालावधीसाठी बसून राहिल्‍यास आणि त्‍याचा आकार खराब असल्‍यास, हे पाच उठक-बैठक करणे, एक मैलाच्‍या एक चतुर्थांश मैल संथ चालणे किंवा 5-पाउंड वजनासह 10 बायसेप कर्ल करणे असू शकते. मुद्दा आहे काहीतरी करण्याचा. कारण हे साहजिकच स्वत:वरच तयार होईल—दुसऱ्या दिवशी, तुम्ही स्वत:ला थोडे अधिक करत असल्याचे पाहू शकता आणि जसजसे तुम्ही चांगले व्हाल, तसतसे तुम्ही इतर व्यायाम, अंतर किंवा पुनरावृत्ती जोडाल कारण तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला इच्छा नाही, असे वाटत नाही. तुम्हाला करावे लागेल.

उदासीनतेसाठी व्यायाम काय करतो?

 ज्याप्रमाणे नैराश्य स्वतःवर संयुगे बनवते आणि एक दुष्टचक्र असू शकते, त्याचप्रमाणे व्यायाम देखील उलट दिशेने कार्य करतो. नैराश्याबद्दल विचार करताना, काही लक्षणे, जसे की उर्जेचा अभाव आणि प्रेरणाचा अभाव, नैराश्याची इतर लक्षणे खराब करतात कारण लोक इतरांसोबत शारीरिक क्रियाकलाप आणि क्रियाकलाप करणे थांबवतात. यामुळे मूड खराब होतो.

 नैराश्याने ग्रस्त लोक कमी ऊर्जेचा सामना करू शकतात म्हणून, त्यांना दिवसभर भरपूर साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स असलेले उच्च-कॅलरी अन्न हवे असते. हे खराब आरोग्य आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जे नंतर ऊर्जा आणि प्रेरणा, तसेच स्वत: ची प्रतिमा आणि आत्म-मूल्याच्या भावनांसह संभाव्य समस्यांसह समस्या निर्माण करते. नैराश्य लोकांना खालच्या दिशेने आणू शकते कारण नैराश्याची लक्षणे स्वतःला पोसतात.

 व्यायाम हे उलट दिशेने कार्य करण्यास मदत करू शकते कारण ते विरुद्ध दिशेने समान कार्य करते. एकदा तुम्ही व्यायामाला सुरुवात केली की, व्यायाम करण्याच्या विचाराची भीती नाहीशी होते आणि तुम्हाला वैयक्तिक यश आणि नियंत्रणाची भावना अनुभवायला लागते. व्यायामामुळे उर्जा वाढण्यास, आकलनशक्ती सुधारण्यास आणि प्रेरणा वाढविण्यास मदत होत असल्याने, आपण अधिक नैसर्गिकरित्या कार्य करण्यास सुरुवात करतो, ज्यामुळे इतर शारीरिक क्रियाकलाप, शारीरिक आरोग्य वाढणे, मेंदूच्या रसायनशास्त्रात बदल आणि सामाजिक क्रियाकलाप आणि परस्परसंवाद वाढतो. जेव्हा तुमच्या शरीराला व्यायामाची सवय होते, तेव्हा तुम्हाला आरोग्यदायी पदार्थांचीही इच्छा होऊ लागते आणि जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर हे नैसर्गिकरित्या होऊ शकते. व्यायामामुळे वरच्या दिशेने मार्ग निर्माण करते त्याप्रमाणे सौम्य उदासीनता देखील खालच्या दिशेने चालना देऊ शकते.

 व्यायाम हा एक मनोरंजक उपचार आहे. असे गृहीत धरले की ते जबाबदारीने केले आहे की तुम्ही स्वतःला दुखवू नका) साइड इफेक्ट्स सकारात्मक असतात आणि अनेक व्यायामांना महागड्या (किंवा कोणत्याही) उपकरणांची आवश्यकता नसते. नैराश्याची लक्षणे सुधारण्याबरोबरच, हे नैराश्याचे प्रसंग टाळण्यासाठी एक प्रभावी धोरण देखील आहे आणि तणाव व्यवस्थापनाचा एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे. मूलत:, व्यायाम हा कमी खर्चाचा पर्याय आहे जो औषधोपचाराचे दुष्परिणाम टाळतो, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारतो आणि भविष्यातील नैराश्यापासून संरक्षण देतो. जर तुम्हाला नैराश्य येत असेल, तर एकटे किंवा तुमच्या सध्याच्या उपचारांच्या संयोगाने प्रयत्न करणे नक्कीच फायदेशीर आहे.

अस्वीकरण: या ब्लॉगमध्ये सादर केलेली माहिती व्यावसायिक सल्ला, निदान किंवा मानसिक आरोग्य उपचारांसाठी पर्याय नाही. या ब्लॉगमध्ये सादर केलेली माहिती तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे की नाही यासह तुमच्या मानसिक आरोग्याविषयी व्यावसायिक सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टर किंवा प्राथमिक काळजी प्रदात्याचा सल्ला घ्या.